L'importance de faire de l'exercice pendant la grossesse
Faire de l'exercice pendant la grossesse offre de nombreux avantages tant pour la mère que pour le bébé. L'exercice régulier peut aider à :
- Améliorer la santé et le bien-être général
- Réduire le risque de diabète gestationnel et d'hypertension artérielle
- Soulager le stress et améliorer l'humeur
- Améliorer la qualité du sommeil
- Réduire le risque de complications lors de l'accouchement
- Aider la maman à se remettre en forme après l'accouchement
En plus de ces avantages, faire de l'exercice pendant la grossesse peut également aider à préparer le corps de la mère aux exigences physiques du travail et de l'accouchement.
Avantages de faire de l'exercice pendant la grossesse
Il existe de nombreux types d’exercices sûrs et bénéfiques pendant la grossesse. Certains des meilleurs exercices pour les femmes enceintes comprennent :
- Marche : La marche est un exercice à faible impact qui peut être pratiqué presque partout. C'est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'améliorer votre santé cardiovasculaire sans exercer de pression excessive sur vos articulations.
- Natation : La natation est un autre exercice à faible impact idéal pour les femmes enceintes. Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et à développer la force.
- Yoga prénatal : Le yoga prénatal est une forme d'exercice douce qui aide à améliorer la flexibilité, la force et l'équilibre. C'est aussi un excellent moyen de réduire le stress et d'améliorer la relaxation.
- Entraînement de force : des exercices de musculation, tels que soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance, peuvent aider à développer les muscles et à améliorer la condition physique globale. Cependant, il est important d'être prudent et d'éviter de soulever des poids lourds ou de faire des exercices qui sollicitent trop les muscles abdominaux.
Quand commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse
Si vous étiez déjà physiquement active avant de devenir enceinte, vous pouvez généralement poursuivre votre routine d’exercice normale tant que vous vous sentez à l’aise. Cependant, si vous débutez dans l'exercice ou si vous souffrez d'un problème de santé qui affecte votre grossesse, il est important de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
En général, il est prudent de commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse dès que vous vous sentez à l'aise. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande aux femmes enceintes de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.
Dos de faire de l'exercice pendant la grossesse
Si vous débutez dans l'exercice ou si vous cherchez des moyens de modifier votre routine actuelle, voici quelques doses d'exercice pendant la grossesse :
Choisissez des exercices à faible impact
Les exercices à faible impact sont généralement les plus sûrs et les plus confortables pour les femmes enceintes. Celles-ci incluent des activités telles que la marche, la natation et le yoga. Évitez les exercices à fort impact qui impliquent de sauter ou de courir, car ils peuvent exercer une pression excessive sur vos articulations et vos muscles du plancher pelvien.
Restez hydraté
Il est important de rester hydraté pendant la grossesse, surtout lorsque vous faites de l'exercice. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement pour éviter la déshydratation.
Écoute ton corps
Il est important d'écouter votre corps pendant la grossesse et d'ajuster votre routine d'exercice si nécessaire. Si quelque chose ne vous semble pas confortable ou provoque de la douleur, arrêtez immédiatement et consultez votre médecin.
À ne pas faire d'exercice pendant la grossesse
Bien qu’il existe de nombreux exercices sûrs et bénéfiques pour les femmes enceintes, certains exercices devraient également être évités. Voici quelques conseils à ne pas faire en matière d’exercice pendant la grossesse :
Évitez les exercices à fort impact
Les exercices à fort impact, comme courir et sauter, peuvent exercer trop de pression sur vos articulations et les muscles du plancher pelvien, ce qui peut entraîner de l'inconfort et des blessures.
Ne vous forcez pas trop
Il est important de se dépasser pendant l'exercice, mais il est tout aussi important de connaître ses limites. N’en faites pas trop et ne vous poussez pas jusqu’à l’épuisement.
Évitez les exercices qui impliquent de vous allonger sur le dos
Les exercices qui impliquent de s'allonger sur le dos, comme les redressements assis et les redressements assis, peuvent exercer une pression sur la veine cave, une veine importante qui ramène le sang vers le cœur. Cela peut provoquer des étourdissements, des nausées et même des évanouissements.
Exercices à éviter pendant la grossesse
En plus des exercices énumérés ci-dessus, certains autres exercices doivent être évités pendant la grossesse. Ceux-ci inclus:
- Sports de contact, comme le football ou le basket-ball
- Activités comportant un risque élevé de chute, comme le ski ou l'équitation
- Plongée sous-marine
- Yoga chaud ou autres activités impliquant une surchauffe
Conseils pour rester en sécurité pendant l'exercice pendant la grossesse
Pour garantir votre sécurité lorsque vous faites de l'exercice pendant la grossesse, voici quelques conseils à garder à l'esprit :
- Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien
- Évitez de faire de l'exercice dans des conditions de chaleur ou d'humidité extrêmes
- Gardez votre fréquence cardiaque en dessous de 140 battements par minute
- Évitez de faire de l'exercice jusqu'à l'épuisement
- Restez hydraté
- Évitez les exercices qui sollicitent trop vos muscles abdominaux
Comment modifier votre routine d'exercice à mesure que votre grossesse progresse
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, il est important de modifier votre routine d'exercice pour s'adapter à l'évolution de votre corps. Voici quelques conseils pour vous aider à le faire :
- Ralentissez et faites des pauses si nécessaire
- Évitez les exercices qui provoquent de l'inconfort ou de la douleur
- Concentrez-vous sur les exercices qui améliorent la flexibilité et l'équilibre
- Utilisez des dispositifs de soutien, comme une ceinture de soutien de grossesse, si nécessaire
- Envisagez de suivre un cours de conditionnement physique prénatal ou de travailler avec un entraîneur personnel spécialisé dans les exercices prénatals.
Consultez votre médecin avant de commencer ou de poursuivre une routine d'exercice
Avant de commencer ou de poursuivre une routine d'exercice pendant la grossesse, il est important de consulter votre médecin. Votre médecin peut vous aider à déterminer quels types d’exercices sont sûrs et appropriés pour vous, en fonction de vos antécédents médicaux et de votre état de santé actuel.
